wyciskanie skos

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Siema, prosze o ocene mojego planu. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu [...]

[...] 3 serie Pytania 1. czy przy tym treningu warto robic cykl na kreatynie czy lepiej poczekac z kreatna do splita? 2.Czy biceps robic sztanga czy podciaganie podchwytem 3.czy wyciskanie zlonierskie stojac moge zastapic wyciskaniem na barki siedzac, czy gogole lepiej robic skos gorny klatke(przyznam ze zalezi mi rowniez na barkach bo mocno odstaja [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] treningu na mase.Kiedys Cwiczyłem ale treningi przerwał mi wyjazd za granice od dwóch miesiecy robiłem taką ogólno rozwojówke a wiec Poniedziałek DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 [...]

[...] Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek (wolne) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia [...]

[...] A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach [...]

A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 [...]

[...] drazka do karku 12-10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC) KLATKA wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8 hantle skos dodatni 12-10-10 BARKI unoszenie hantli bokiem 12-10-10 arnoldki 12-10-10 TRIC wyciag 12-10-10 francuskie siadzac 12-10 PIATEK [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

witam proszę o sprawdzenie treningu . Z góry dziękuje za pomoc A1:klatka braki triceps ( ciężko) wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 rozpiętki skos 3s po 10 wyciskanie żołnierskie 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4s po 10 B1 nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady ze sztangą 3s po 10 wiosłowanie [...]

[...] splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna): Wcześniej ćwiczyłem push/pull, SS5x5 Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos 3x12 4. unoszenie hantli bokiem 3x12 5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 6. jakas izolacja na tric3x12 Pull [...]

Siema, ćwiczę już jakiś czas takim planem treningowym, co jakiś czas wprowadzam zmiany, lecz od paru miesięcy brak postępów. Co byście tu zmienili? Pon Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8 Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8 Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8 Młotki hantlami 3s [...]

[...] nie mialem dokladnie okreslonego treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek(klata i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedziąc 2. podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody 3. Unoszenie bokiem sztangielek 4. unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 5. Francuskie wyciskanie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 6. Odchylanie przedramiona do tyłu w pochyle 7. pompki na poręczach Jakies zastrzezenia do planu to prosze pisać. Serii w [...]

[...] Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]